¿Qué puede tomar una mujer para obtener energía?
Con el ajetreo de la vida diaria, no es de extrañar que la mayoría de nosotros no duerma las ocho horas recomendadas cada noche. Pero hay pequeños cambios que puedes hacer para darte ese empujón extra de energía. Olvídate de las bebidas energéticas con alto contenido químico, de los despertadores y de las tazas de café adicionales. Si te sorprendes bostezando o sintiéndote agotado, pon en práctica estos consejos para aumentar la energía.
Si no eres una persona madrugadora, poner el despertador para una clase de gimnasia temprana puede llevarte al fracaso; después de todo, llegar allí significa levantarse, vestirse y salir por la puerta a tiempo. En lugar de dormitar en el gimnasio, prueba la siguiente mejor opción: un buen estiramiento matutino. Reservar unos minutos para dominar la movilidad a primera hora de la mañana aumenta la circulación de la sangre y el oxígeno a los músculos, lo que ayuda a aumentar los niveles de energía.
¿Soñando con una siesta al mediodía? Adelante, hazlo. Según los expertos, una siesta energética de 10 minutos puede ser justo lo que necesitas para aumentar el estado de alerta y la claridad. Conseguirás cerrar los ojos sin correr el riesgo de caer en un sueño profundo y despertarte cansado.
Cómo conseguir energía rápidamente sin dormir
Cada vez que te ríes, carcajeas o te ríes a carcajadas, tu cerebro libera endorfinas. “Estas sustancias químicas que te hacen sentir bien inundan tu cerebro, ayudándote a sentirte despierto y fresco”, dice el doctor Michael Miller, director del Centro de Cardiología Preventiva del Centro Médico de la Universidad de Maryland, en Baltimore. “También refuerzan el sistema inmunitario, previenen las enfermedades cardíacas y reducen el riesgo de depresión”. ¿Necesitas reírte rápidamente? Echa un vistazo a las divertidísimas (y totalmente falsas) noticias de theonion.com, o inscríbete en thedailydose.com para recibir un chiste de categoría G por correo electrónico cada día.
El ejercicio ayuda a aumentar la circulación, alivia la tensión muscular (que puede desgastarte físicamente) y hace que tu cerebro libere endorfinas. Y eso no es todo: también te ayuda a absorber más oxígeno y activa tu metabolismo. Aunque deberías intentar hacer un entrenamiento de 30 minutos varios días a la semana, intenta hacer cinco o diez minutos en cualquier momento que necesites energía. Aquí tienes siete ejercicios rápidos de recuperación.1. Marcha en el sitio2. Saltar a la cuerda3. Caminar con fuerza4. Subir escaleras5. Corre por el jardín con tus hijos6. Haz estocadas y sentadillas7. Baila con tu bebé en brazos
Potenciadores de energía
Ernest G. Brown, M.D., M.S., es un médico de medicina familiar en Washington, Distrito de Columbia y está afiliado al Sibley Memorial Hospital y a un médico comunitario Johns Hopkins de referencia, que practica las visitas médicas a domicilio. Se licenció en medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Howard y completó la residencia en medicina familiar en el Hospital de la Universidad de Georgetown/Providence.
Se acercan las 4 de la tarde, todavía tienes una montaña de trabajo que completar antes de fichar y te encuentras sin energía. Tal vez te sientas tentado a buscar una bebida energética embotellada o a ir a tomar otro café. Pero en lugar de poner una venda a tus persistentes problemas de fatiga, ponle remedio al problema de una vez por todas.Al incorporar algunos alimentos saludables y prácticas sencillas a tu vida diaria, puedes por fin llenar tus reservas de energía lo suficiente como para llegar al final del día sin necesidad de luchar… o de tomar bebidas energéticas.
Si pusieras el combustible equivocado en tu coche, no funcionaría. Lo mismo ocurre con tu cuerpo. Evita los alimentos azucarados y procesados, ya que estos caprichos sólo te proporcionan breves ráfagas de energía. Para mantener la energía a lo largo del día, los estudios demuestran que debes llenar tu dieta con cereales integrales y proteínas. Acompáñelos con verduras de hoja verde y frutas para mejorar la probabilidad de obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Cualquier disfunción en el organismo puede hacer que te sientas con menos energía, por lo que mantener tu cuerpo en plena forma con una alimentación saludable es la mejor manera de evitar la aparición de la fatiga.
Cómo conseguir energía rápidamente por la mañana
Por el contrario, el aumento del tiempo que pasamos con los aparatos electrónicos y las distracciones que conllevan puede dificultar que nos mantengamos concentrados. Según Herlands, “cada vez somos menos capaces de utilizar la atención selectiva, que es la capacidad de filtrar la información que nos distrae mientras dirigimos nuestra atención profundamente en una sola tarea.”
Según un estudio de 2014 de Proceedings of the National Academy of Sciences, las personas que utilizaban lectores electrónicos con luz antes de acostarse tenían más dificultades para conciliar el sueño, niveles más bajos de hormonas promotoras del sueño y un sueño REM más corto y retrasado, todo lo cual reducía sus niveles de alerta por la mañana.
Los durmientes sensibles que prefieren las cortinas opacas en sus dormitorios pueden seguir beneficiándose de la luz matutina, gracias a las alarmas graduales que imitan la salida del sol. La Philips Wake-up Light (170 $; amazon.com), por ejemplo, se ilumina en el transcurso de 30 minutos y llena la habitación de luz dorada y un sonido natural de tu elección. “Las alarmas despertadoras [activan tu reloj biológico como lo hace el sol]”, dice el doctor Bazil, “pero tienen la ventaja de no iluminar la habitación a las 5 de la mañana en ciertas épocas del año”.