Me despierto cansado
La fatiga es la sensación de estar cansado todo el tiempo, incluso después de haber descansado. La mayoría de las veces la fatiga es la forma que tiene el cuerpo de decir que necesita hacer algunos cambios en su estilo de vida. Sin embargo, a veces puede ser un signo de una enfermedad subyacente.
La fatiga es la sensación de estar cansado todo el tiempo. Es diferente de la sensación de somnolencia que se tiene a la hora de acostarse o del cansancio después de hacer ejercicio o de trasnochar. La fatiga puede ser física (en el cuerpo) o psicológica (en la mente).
Si el cansancio es su principal síntoma, y si hace suficiente ejercicio y duerme lo suficiente, lleva una dieta equilibrada y tiene un estilo de vida poco estresante y sigue experimentando fatiga, acuda a su médico para que le haga un chequeo. Consulte también nuestra página sobre el síndrome de fatiga crónica.
Reducir el estrés, la ingesta de cafeína y alcohol, hacer más ejercicio y dormir, y dar a tu cuerpo alimentos saludables para alimentarlo, aumentará tu energía y reducirá la fatiga. Lea más sobre el autocuidado de la fatiga.
La Dra. Sharon Leitch es médico generalista y profesora titular del Departamento de Medicina General y Salud Rural de la Universidad de Otago. Su área de investigación es la seguridad del paciente en la atención primaria y el uso seguro de los medicamentos.
Malestar
La mayoría de las veces el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas, en particular la falta de ejercicio. También suele estar relacionada con la depresión. En ocasiones, la fatiga es un síntoma de otras afecciones subyacentes que requieren tratamiento médico.Factores del estilo de vidaHacer un inventario honesto de las cosas que podrían ser responsables de su fatiga es a menudo el primer paso hacia el alivio. La fatiga puede estar relacionada con:AfeccionesEl agotamiento persistente puede ser un signo de una afección o un efecto de los medicamentos o terapias utilizados para tratarla, como:
Agotamiento emocional
Todo el mundo se siente cansado de vez en cuando. Pero, tras una buena noche de sueño, la mayoría de las personas se sienten renovadas y listas para afrontar un nuevo día. Si, como Liang, sigues sintiéndote cansado durante semanas, es hora de consultar a tu médico. Él podrá ayudarte a descubrir la causa de tu fatiga. De hecho, su médico puede incluso sugerirle que sea más activo, ya que el ejercicio puede reducir la fatiga y mejorar la calidad de vida.
A veces, la fatiga puede ser el primer signo de que algo va mal en su cuerpo. Por ejemplo, las personas con artritis reumatoide, una enfermedad dolorosa que afecta a las articulaciones, suelen quejarse de fatiga. Las personas con cáncer pueden sentirse fatigadas por la enfermedad, por los tratamientos o por ambos.
¿Tiene miedo del futuro? ¿Le preocupa su salud y quién cuidará de usted? ¿Tiene miedo de que ya no le necesiten? Estas tensiones emocionales pueden afectar a su energía. La fatiga puede estar vinculada a muchas condiciones, entre ellas:
No dormir lo suficiente también puede contribuir a la fatiga. La actividad física regular puede mejorar el sueño. También puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión y estrés y mejorar el estado de ánimo y el bienestar general. El yoga, la meditación o la terapia cognitiva conductual también podrían ayudarle a descansar más. Hable con su médico si su bienestar mental está afectando a su sueño o le hace sentirse cansado.
Efectos de la fatiga
La mayoría de las veces, la fatiga puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimentarios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Cuestiones psicológicas y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “grabado” en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde conseguir ayuda