Potenciadores de energía
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Utilizando un diseño transversal, se estudiaron 16 mujeres RAN y 18 C. Se midieron el cociente respiratorio (RQ) y el gasto energético en reposo (REE) mediante calorimetría indirecta y la composición corporal mediante absorciometría de rayos X de doble energía.
El REE entre las mujeres RAN y C no fue significativamente diferente, incluso cuando se ajustó por la composición corporal. Sin embargo, las mujeres RAN tenían una mayor tasa de oxidación de grasas (p = 0,015), controlando la dieta y la composición corporal. No hubo diferencias significativas entre los grupos en cuanto a la composición corporal, el porcentaje de grasa corporal o el porcentaje de masa grasa troncal.
Cuida tu energía übersetzung
Una vez que los síntomas de un resfriado o de la gripe desaparecen, puede llevar algún tiempo recuperar la fuerza y la energía de estas dolencias. Los expertos recomiendan descansar mucho, mantenerse hidratado, retomar poco a poco las antiguas rutinas y centrarse en alimentos y bebidas nutritivos y saludables.
Como explica Harvard Health Publishing, la gripe es un virus respiratorio causado por uno de los tres tipos diferentes: gripe A, B o C. Los síntomas de la gripe -que pueden incluir fiebre, dolores corporales, escalofríos, dolor de garganta, secreción nasal, diarrea, náuseas y fatiga- suelen durar entre cinco y siete días. Si tienes gripe, la Clínica Mayo recomienda reposo en cama y mucho líquido para ayudarte a curar y sugiere que te quedes en casa hasta que no tengas fiebre durante al menos 24 horas.
El resfriado común, provocado por diferentes virus, tiene síntomas que pueden incluir tos, estornudos, fiebre, secreción nasal, dolor de garganta, congestión y dolor de cabeza, dice la Clínica Cleveland. Estos síntomas pueden durar de siete a diez días. A veces, el uso de medicamentos de venta libre puede ayudar, dice la Clínica Cleveland (pero pueden no ser apropiados para los niños, así que consulte primero con su pediatra).
Cómo tener más energía
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La mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Pero muchos siguen sintiéndose culpables cuando se toman un día de descanso. Una forma de ayudar a aliviar este sentimiento de culpa es comprender los numerosos beneficios que ofrece un día de descanso.
Por ejemplo, el descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, incluir días de descanso y realizar una recuperación activa puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness. El tiempo de descanso óptimo es de entre 48 y 72 horas para los músculos que se han trabajado.
El ejercicio agota las reservas de energía del cuerpo, o glucógeno muscular. También hace que el tejido muscular se descomponga. Dar un tiempo de recuperación muscular adecuado permite al cuerpo “arreglar” ambos problemas, reponiendo las reservas de energía y reparando los tejidos dañados.
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