Ejercicios en casa
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Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en el fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
Ejercicios de cardio para niños
Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan al corro.
Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. El ejercicio mejora el rendimiento escolar y hace que los niños sean menos propensos a la depresión. Los niños que hacen ejercicio con regularidad también son más capaces de afrontar los retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.
Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira más fuerte. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.
Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan. El fortalecimiento de los músculos y los ejercicios aeróbicos, como correr, saltar y brincar, también ayudan a fortalecer los huesos.
Ejercicios en el aula para los estudiantes
Gracias al clima más frío y a los días más cortos, acurrucarse en el autocar para ver la televisión es aún más tentador que de costumbre. Sin embargo, independientemente de lo que traiga la madre naturaleza, es importante tener en cuenta que tus hijos necesitan seguir moviéndose.
Como sabes, una buena siesta no es la única razón por la que es importante que tus hijos quemen energía. Según la Fundación del Corazón y el Ictus, cuando juegan lo suficiente, mejoran sus capacidades cognitivas, su comportamiento académico y su actitud general. Y dado que Canadá acaba de recibir un suspenso en actividad física (por tercer año consecutivo) en un informe de ParticipACTION realizado por el Grupo de Investigación sobre Vida Activa Saludable y Obesidad del Instituto de Investigación del Hospital Infantil del Este de Ontario, es más importante que nunca animar a nuestros hijos a incorporar la actividad física a su día. (Los niños en edad preescolar necesitan al menos 180 minutos de actividad física al día, mientras que los niños de entre 5 y 17 años necesitan 60 minutos de ejercicio suave o moderado al día).
Actividades físicas en interiores para niños de 3 a 5 años
No importa dónde te encuentres, o el tiempo que haga fuera de tu ventana, siempre hay momentos en los que tienes que estar dentro. Y como mamás, creo que todas entendemos que Niños + Energía + Interior es una ecuación que puede ser igual a caos y desastre inevitable.
Por eso nos hemos unido a una de nuestras marcas favoritas de todos los tiempos, Tea Collection, para probar su nueva línea de ropa activa y traerte una lista épica de juegos y actividades activas de interior que harán que tus hijos se levanten y se muevan, incluso en los días más sombríos.
Estas actividades no sólo combatirán el aburrimiento (lo que equivale a menos lloriqueos), sino que también pondrán a prueba sus mentes y sus músculos, fortaleciendo sus cuerpos y liberando toda la energía acumulada, lo que en última instancia te dejará con unos niños más fuertes (aunque un poco sudados), que no se resistirán cuando llegue el momento de irse a la cama. Un resultado que merece la pena.
Un simple rollo de cinta adhesiva de pintor (como esta para superficies delicadas) será tu nuevo mejor amigo cuando pruebes estas geniales ideas que hacen que los niños ejerzan su energía de todo tipo de formas creativas.
