Cómo conseguir energía rápidamente
Si lo planificas bien, lo que comes puede ayudarte a mantenerte sano y con energía durante todo el día. La clave es mantener unos niveles de azúcar en sangre equilibrados y comer comidas compuestas por carbohidratos de bajo índice glucémico combinados con proteínas y pequeñas cantidades de grasas saludables. Una comida bien equilibrada puede mantenerte alimentado hasta cuatro horas, así que otro consejo profesional es comer cada cuatro horas aproximadamente, para mantener un flujo constante de energía. Los peores alimentos para mantener la energía son los que tienen un alto contenido de azúcar, ya que hacen que el azúcar en sangre aumente rápidamente, provocando la liberación de demasiada insulina, lo que desencadena una caída de los niveles de azúcar en sangre, es decir, un bajón de azúcar.
Hay muchos alimentos percibidos como “saludables” que están repletos de calorías y azúcares ocultos. A pesar de tus esfuerzos por elegir tentempiés más saludables, muchas opciones podrían estar saboteando tu salud y tu peso.
¿Cuándo fue la última vez que pasó un día entero sin usar su teléfono para navegar por las redes sociales, tomar una foto, revisar su correo electrónico o jugar un juego? La comodidad de un teléfono inteligente hace que sea difícil dejarlo. Los investigadores se han dado cuenta del aumento del uso de los smartphones y algunos se preguntan: “¿Causan los smartphones más problemas de los que resuelven?”
Alimentos que dan sueño
No es de extrañar que después de una comida copiosa te sientas hinchado, con sueño y con ganas de echarte una siesta rápida para restablecer tu cuerpo. Sin embargo, a veces esta sensación de pereza se produce sin haber consumido una comida en exceso. Si te sientes constantemente cansado y tu energía está agotada, analiza tu dieta para averiguar si estás consumiendo macronutrientes que reducen tus niveles de energía. Una dieta saludable y llena de nutrientes debería mejorar los niveles de energía, así como nuestra agudeza cognitiva.
Hay numerosos denominadores comunes en ciertos alimentos que reducen nuestros niveles de energía. Los alimentos ricos en melatonina, magnesio, triptófano, potasio y magnesio son la principal razón basada en la dieta por la que tu energía es baja a lo largo del día.
¿Alguna vez te has preguntado “por qué la pasta me da sueño”? La ingesta excesiva de carbohidratos procesados te llevará a sentirte perezoso. Una pregunta habitual es: “¿por qué los carbohidratos me hacen sentir cansado?”. Cuando comes carbohidratos simples, los azúcares de los alimentos entran en el torrente sanguíneo y cambian la forma en que se controlan los niveles de azúcar en la sangre. Esta respuesta hormonal es la que nos mantiene vivos al liberar insulina para sacar el exceso de azúcares de las células o los tejidos de nuestro cuerpo, donde puede utilizarse como combustible; pero comer demasiados carbohidratos de una sola vez puede afectar negativamente a este proceso.Habla con un nutricionista para reducir tu consumo de carbohidratos a la cantidad recomendada (275 g al día en base a una dieta de 2.000 calorías) [8]. Es importante tener en cuenta que no todos los hidratos de carbono tienen propiedades que produzcan sueño. Los carbohidratos como las legumbres, los cereales integrales y la fruta no están directamente relacionados con la sensación de cansancio.
Alimentos que hay que evitar y que dan sueño
“Los higos contienen potasio, magnesio, calcio y hierro”, dice Jaclyn London, MS, RD, CDN. “Estos minerales ayudan al flujo sanguíneo y a la contracción muscular, que son clave para conciliar el sueño”. Además de aplastar tu antojo de postre, cada higo también contiene algo de fibra adicional que te mantendrá lleno.
Dado que la deshidratación puede afectar a tu capacidad para conciliar el sueño y mantenerlo (por no hablar de tus niveles de energía en general), elegir frutas acuosas como la sandía puede compensar cualquier déficit. Una porción de 2 tazas es la mitad (lo has adivinado) de agua, lo que te hidratará antes de acostarte y eliminará los dolores de hambre después de la cena gracias a la fibra y el volumen. London también recomienda el melón, las manzanas, las naranjas y las peras para calmar la sed.
Cambia las tradicionales tostadas nocturnas por boniatos al horno, aconseja London. “Los boniatos son una gran fuente de potasio, magnesio y calcio que te ayudarán a relajarte”, dice London. Añade un chorrito de miel y una pizca de sal marina o una cucharada de mantequilla de frutos secos para disfrutar después de la cena.
Los pistachos son el premio gordo para inducir el sueño, ya que contienen proteínas, vitamina B6 y magnesio, que contribuyen a mejorar el sueño. Eso sí, abstente de romper la cáscara. “No excedas una porción de 1 onza de nueces”, advierte London. “Todo lo que sea demasiado calórico puede tener el efecto contrario de mantenerte despierto”.
Alimentos para el sueño
Llevar una dieta sana en general, no fumar, evitar el alcohol y hacer algún tipo de ejercicio diario afectan a los niveles de energía, por lo que podría ser el momento de reexaminar los factores del estilo de vida que podrían estar robándole la preciada energía.
Los boniatos no sólo proporcionan un suministro constante de energía gracias a su fibra y a sus carbohidratos complejos, sino que también contienen manganeso, que ayuda a descomponer los nutrientes para proporcionar energía al cuerpo.11
El yogur griego puede ayudarte a repostar después del ejercicio, ya que te proporciona una dosis de hidratos de carbono, mientras que su contenido en proteínas (sorprendentemente alto, con casi 9 g de proteínas por cada 100 g) garantiza que la energía de los hidratos de carbono se digiera lentamente y no te provoque un pico y una caída.17
Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.
