Cómo conseguir energía rápidamente
Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades “imprescindibles”. Establezca sus prioridades en cuanto a las tareas más importantes. Reduzca las que son menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.
Cómo deshacerse del cansancio al instante
Algunas personas sienten que sus músculos se debilitan con facilidad. Al caminar hasta el buzón de correo se sienten como si hubieran corrido una maratón. Otros describen un agotamiento generalizado, tanto si se mueven como si no. Las personas pueden experimentar fatiga física, mental o emocional, o cualquier combinación de ellas.
Suele aparecer después de una infección vírica (por ejemplo, tras una infección por el virus de Epstein-Barr). Así que, comprensiblemente, ha habido preocupación por la posibilidad de que el coronavirus desencadene el síndrome de fatiga crónica.
2. Volver a hacer ejercicio de forma gradual: una vuelta gradual al ejercicio puede ayudar a la recuperación, pero es posible que necesites algún tipo de apoyo sobre cómo manejar o evitar la fatiga después. Algunos terapeutas (terapeutas ocupacionales, fisioterapeutas y fisiólogos del ejercicio) están especializados en este tema. Pida a su médico de cabecera que le recomiende alguno.
5. Controle su fatiga: lleve un diario para controlar su fatiga y busque una mejora gradual. Tendrá días buenos y días malos, pero en general debería haber una trayectoria lenta hacia la recuperación. Si va hacia atrás, pida ayuda a un profesional de la salud, como su médico de cabecera.
Qué hacer contra el cansancio
La mayor parte de las veces el cansancio puede deberse a uno o varios de tus hábitos o rutinas, sobre todo a la falta de ejercicio. También suele estar relacionada con la depresión. En ocasiones, el cansancio es un síntoma de otras afecciones subyacentes que requieren tratamiento médico.Factores del estilo de vidaHacer un inventario honesto de las cosas que podrían ser responsables de su cansancio suele ser el primer paso para aliviarlo. La fatiga puede estar relacionada con:AfeccionesEl agotamiento persistente puede ser un signo de una afección o un efecto de los fármacos o terapias utilizados para tratarla, como:
Cómo conseguir más energía
Todo el mundo sabe lo que se siente al estar cansado al final de un largo día. Pero algunas personas experimentan una fatiga tan severa y tan aparentemente aleatoria que es difícil de describir. Si esto le resulta familiar, podría haber algo más que el estrés diario.
Aunque hay muchas causas de fatiga, una de ellas se pasa por alto y se diagnostica erróneamente: el síndrome de taquicardia postural ortostática (POTS). El doctor Tae Chung, especialista en medicina física y neuromuscular, responde a las preguntas sobre el POTS y la fatiga extrema como uno de sus síntomas.
No existe un buen criterio para evaluar el nivel de fatiga: depende de la persona. Sin embargo, la mayoría de las personas saben cuándo su cansancio es algo más que la falta de sueño. Algunos de mis pacientes recuerdan el día exacto en que les sobrevino una fatiga tan abrumadora que supieron que algo iba mal.
El POTS es una enfermedad común que afecta a entre uno y tres millones de estadounidenses. Los investigadores no comprenden del todo las causas del POTS, pero es más frecuente en las mujeres que en los hombres y es más probable que se desarrolle en adolescentes y adultos jóvenes.