Cómo conseguir energía rápidamente
Imagina este escenario. Estás haciendo tu día, cuando de repente, te llega el temido bajón de energía. Si bien hay muchos factores que pueden causar la pereza, desde una mala noche de sueño hasta la recuperación de un duro entrenamiento o la omisión del desayuno, es posible que creas que estos bajones de energía del mediodía son inevitables. En realidad, se pueden evitar estos bajones, y todo se reduce a una buena nutrición.Cómo seleccionar los alimentos que aumentan la energía “La comida es la mejor manera de proporcionar energía a tu cuerpo”, dice Aimée Plauché, RD, LDN, dietista registrada asesora de ICONIC Protein. “Es importante centrarse en los alimentos ricos en nutrientes que ayudan a alimentar nuestro cuerpo, así como a gestionar nuestros niveles de azúcar en la sangre, ya que los picos de azúcar en la sangre y los choques juegan un papel importante en nuestros altos y bajos de energía.”
58. Chocolate negro y cacao puroAdemás de ser una gran delicia, el chocolate negro aporta hierro, magnesio y antioxidantes, que favorecen un flujo sanguíneo saludable y aumentan la energía. La pequeña cantidad de cafeína también puede proporcionar un impulso, señala Minchen.Según Katrina Scott y Karena Dawn, autoras de Tone It Up: Balanced and Beautiful 5-Day Reset for Your Body, Mind, and Spirit, el cacao puro sin azúcar está lleno de antioxidantes energéticos y puede mejorar la circulación y reducir la presión arterial. A las autoras les encantan los tazones de batidos hechos con Tone It Up Protein de chocolate y espolvoreados con nibs de cacao.A continuación, descubre si deberías beber un galón de agua cada día.Fuentes
Qué alimentos nos dan energía
Los mercados mundiales de recursos aún se tambalean por las repercusiones de la invasión rusa de Ucrania; los dos países son importantes proveedores de energía, alimentos y fertilizantes. La interrupción del suministro y la repentina imposición, en respuesta a la crisis, de sanciones económicas, restricciones comerciales e intervenciones políticas sin precedentes han hecho que los precios de los productos básicos se disparen.
Los gobiernos deben invertir ahora para construir sociedades y economías resistentes que puedan hacer frente a estos desafíos a largo plazo. Mitigar los daños más inmediatos a las poblaciones es una prioridad absoluta para los responsables políticos, pero no tener en cuenta los objetivos a largo plazo -la mitigación del cambio climático, en particular- puede llevar a tomar malas decisiones que arraiguen aún más las fragilidades existentes en los sistemas económicos y sociales.
Cómo tener más energía
Llevar una dieta sana en general, no fumar, evitar el alcohol y hacer algún tipo de ejercicio diario afectan a los niveles de energía, por lo que podría ser el momento de reexaminar los factores del estilo de vida que podrían estar robándole la preciada energía.
Los boniatos no sólo proporcionan un suministro constante de energía gracias a su fibra y a sus carbohidratos complejos, sino que también contienen manganeso, que ayuda a descomponer los nutrientes para proporcionar energía al cuerpo.11
El yogur griego puede ayudarte a repostar después del ejercicio, ya que te proporciona una dosis de hidratos de carbono, mientras que su contenido en proteínas (sorprendentemente alto, con casi 9 g de proteínas por cada 100 g) garantiza que la energía de los hidratos de carbono se digiera lentamente y no te provoque un pico y una caída.17
Los consejos de este artículo son meramente informativos y no deben sustituir a la atención médica. Consulte a su médico de cabecera o profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento, tratamiento o remedio. Los complementos alimenticios no deben sustituir a una dieta variada y equilibrada y a un estilo de vida saludable.
Bocadillos energéticos
Si lo planificas bien, lo que comes puede ayudarte a mantenerte sano y con energía durante todo el día. La clave es mantener unos niveles de azúcar en sangre equilibrados y comer comidas compuestas por carbohidratos de bajo índice glucémico combinados con proteínas y pequeñas cantidades de grasas saludables. Una comida bien equilibrada puede mantenerte alimentado hasta cuatro horas, así que otro consejo profesional es comer cada cuatro horas más o menos, para mantener un flujo constante de energía. Los peores alimentos para mantener la energía son los que tienen un alto contenido de azúcar, ya que hacen que el azúcar en sangre aumente rápidamente, provocando la liberación de demasiada insulina, lo que desencadena una caída de los niveles de azúcar en sangre, es decir, un bajón de azúcar.
Hay muchos alimentos percibidos como “saludables” que están repletos de calorías y azúcares ocultos. A pesar de tus esfuerzos por elegir tentempiés más saludables, muchas opciones podrían estar saboteando tu salud y tu peso.
¿Cuándo fue la última vez que pasó un día entero sin usar el teléfono para navegar por las redes sociales, tomar una foto, revisar el correo electrónico o jugar a un juego? La comodidad de un teléfono inteligente hace que sea difícil dejarlo. Los investigadores se han dado cuenta del aumento del uso de los smartphones y algunos se preguntan: “¿Causan los smartphones más problemas de los que resuelven?”
