Preguntas sobre la energía en el trabajo
(MoneyWatch) Trabajar hasta tarde nunca es divertido, y ser ineficiente durante esas largas horas no hace más que añadir un insulto a la herida. “Después de unas 17 horas de estar despiertos, nuestro rendimiento empeora y la somnolencia aumenta”, afirma Kevin Gregory, vicepresidente de Alertness Solutions, una empresa de investigación científica. “Los individuos que han estado despiertos tanto tiempo rinden a un nivel similar al de alguien que ha bebido un par de cervezas”. Entonces, ¿cómo mantener tu nivel de alerta hasta bien entrada la madrugada? Aquí tienes seis consejos que te ayudarán a hacer el trabajo.
Amy Levin-Epstein es una escritora independiente que ha publicado en docenas de revistas (como Glamour, Self y Redbook), sitios web (como AOLHealth.com, Babble.com y Details.com) y periódicos (como The New York Post y el Boston Globe). Para leer más de sus escritos, visite AmyLevinEpstein.com.
Cómo conseguir energía rápidamente
Cuando estás de bajón en el trabajo, a veces consumir todo el café del mundo no puede ayudarte. (Créeme, lo he probado.) Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para encontrar más energía en el trabajo y aumentar tu productividad mientras lo haces.
Como propietaria de una empresa de redacción de textos publicitarios y de un negocio de coaching profesional, tengo más que mi cuota de trabajo. Me encanta lo que hago, así que eso me hace seguir adelante, pero también sigo estos consejos que me ayudan a mantenerme con energía durante mi jornada laboral. Cuando mis clientes de coaching profesional buscan formas de mejorar su rendimiento, les recuerdo que deben ver el panorama completo. No se trata de trabajar duro las 24 horas del día hasta estar al borde del agotamiento, sino de cuidar la mente y el cuerpo para tener la energía necesaria.
Lo primero es lo primero. No te saltes el desayuno. Haz una pequeña comida como mínimo para poner en marcha tu metabolismo. Luego, a lo largo del día, practica la alimentación consciente y escucha a tu cuerpo. Si necesitas un tentempié, hazlo de forma equilibrada para evitar un bajón a media tarde. Prueba con algo que contenga proteínas y carbohidratos a partes iguales para evitar los picos (y las caídas) de azúcar en sangre.
Energía positiva en el trabajo
Tanto si trabaja en casa como en la oficina, es completamente normal que sus niveles de energía disminuyan a lo largo del día. Los niveles bajos de energía pueden hacer que te sientas agotado, desconcentrado e improductivo, además de dificultar tu capacidad para establecer relaciones sólidas tanto con los compañeros como con los clientes.
Hacer ejercicio con regularidad no sólo es crucial para tu salud en general, sino que también es una de las formas más eficaces de aumentar tu energía. Intente hacer hasta 20 minutos de ejercicio al día, lo que le ayudará a mejorar su estado de ánimo y a eliminar la sensación de fatiga.
Si no dispone de suficiente tiempo en su agenda diaria para una rutina de salud y ejercicio físico, tenga en cuenta que el simple hecho de volver a casa caminando o utilizar las escaleras en lugar del ascensor seguirá teniendo un efecto positivo. Además, muévete cada vez que puedas; estar de pie puede ayudar a mejorar la circulación, lo que supone un extra de energía y menos dolorosos calambres en el cuello.
Si trabajas a distancia, levántate para llenar tu botella de agua, caminar por la casa o salir al exterior durante cinco minutos. Programa una alarma cada dos horas para asegurarte de que te levantas y te mueves un poco de vez en cuando.
Cómo tener más energía en el trabajo
¿Le cuesta superar su jornada laboral? ¿Tienes una profesión con mucha energía y experimentas más “bajones” que “subidas”? ¿Le resulta difícil encontrar la energía para trabajar o para “seguir el día” haciendo sus tareas habituales?
Lo primero que debe hacer es examinar su carga de trabajo y sus niveles de estrés y asegurarse de que hace suficiente ejercicio y descansa. Las personas que duermen entre 6,5 y 7,5 horas por noche son las que más viven, las más felices y las más productivas.
Mantener un peso saludable puede ayudar a su energía y productividad en el trabajo. En algunos estudios sobre grandes fábricas, se ha demostrado que la obesidad provoca fatiga y pérdida de destreza en el trabajo. Los cambios rápidos de peso y las dietas “yo-yo” también pueden ser un problema. Si tiene problemas con los niveles de energía en el trabajo y tiene sobrepeso o bajo peso, su objetivo final debería ser alcanzar un peso saludable para usted. Abandona las dietas de moda y las soluciones rápidas y procura establecer un patrón de alimentación regular.