Aperitivos energéticos
Todos nos sentimos agotados en este momento. Según los resultados de una encuesta reciente, 3 de cada 5 personas dicen sentirse más cansadas que nunca. Tanto si estás luchando contra el bajón de energía de la tarde como si no puedes empezar el día sin unas cuantas tazas de café, es posible que quieras mirar no tu horario de sueño, sino tu dieta.
Así es: Su dieta diaria podría estar afectando a sus niveles de energía. Stephanie Nelson, MS, RD, dietista registrada y experta en nutrición y científica de nutrición de MyFitnessPal, explica cómo tus patrones de alimentación pueden hacer que te sientas somnoliento o perezoso. He aquí tres formas poco conocidas en las que tu dieta podría estar afectando a tus niveles de energía.
“Concéntrese en el tamaño y la frecuencia de sus comidas. El tamaño y el horario de las comidas tienen un gran impacto en tus niveles de energía y no hay un enfoque único que funcione para todos, ni siquiera una forma única de hacer las cosas que funcione el 100% de las veces para cada individuo”, dice Nelson.
Si alguna vez te has sentido aletargado después de una comida copiosa (¡te miro a ti, pavo de Acción de Gracias!), sabes que el tamaño de las comidas puede marcar la diferencia. Para determinar si quieres cambiar la cantidad de comida o la frecuencia con la que comes, toma nota de tus hábitos a lo largo del día y de la energía que tienes después.
Dieta para ganar músculo
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Su cerebro y su cuerpo necesitan los tres macronutrientes -carbohidratos, grasas y proteínas- y obtener las cantidades adecuadas de estos nutrientes puede darle energía. Aproximadamente la mitad de las calorías deben proceder de los hidratos de carbono, un 30% de las grasas y un 20% de las proteínas. Sé que varios expertos en nutrición discuten sobre estos porcentajes, y puede que prefieras una dieta más baja en grasas o más baja en carbohidratos, pero no obstante, necesitas los tres macronutrientes.
Ten en cuenta ese equilibrio de macronutrientes al planificar todas tus comidas y tentempiés. Lo ideal es que todas ellas contengan alguna cantidad de proteínas, carbohidratos complejos y grasas. Mejor aún, elige alimentos integrales o mínimamente procesados en lugar de alimentos altamente procesados y productos con azúcares añadidos.
Cómo crear hábitos alimentarios saludables
Durante los últimos tres meses, hemos analizado 10 pilares clave de la salud. El movimiento, la hidratación, la alimentación limpia, el sueño, el estrés, los nutrientes esenciales, la salud intestinal, el bienestar consciente, la alimentación adecuada para el metabolismo y las toxinas de nuestro entorno. Combinados, estos 10 factores integrales pueden determinar el resultado de tu bienestar total.
La energía es lo que nos hace salir de la cama cada mañana. Es lo que nos da la capacidad de hacer las cosas que nos gustan. O, si no tenemos suficiente, puede ser la razón por la que no hacemos las cosas que nos entusiasman.
Ya conoces esa sensación. Levantarse, trabajar, acostarse, repetir. Si no tenemos suficiente energía, intentar hacer cosas además de nuestras actividades cotidianas habituales simplemente agotará más nuestros limitados recursos.
Hay varios factores nutricionales que hay que tener en cuenta cuando se trata de mejorar la energía. En este blog, hablaré de una dieta de alimentos integrales que sea adecuada para usted y su composición genética. También hablaré de los alimentos potencialmente problemáticos que pueden drenar tu energía.
Estoy segura de que todo el mundo sabe lo que es sentirse en una montaña rusa de azúcar en la sangre. Te sientes hambriento una, dos o tres horas después de haber comido una comida sustanciosa y necesitas conseguir comida rápidamente. Agarras lo más cercano que puedes encontrar; a menudo azúcar o carbohidratos refinados. Inmediatamente tu energía vuelve a subir y estás bien durante una, dos o tres horas más hasta que el ciclo se repite.
Alimentos para la energía
Aceptémoslo, estamos en una crisis energética. Como sociedad, estamos ocupados, estresados, necesitamos más actividad física y a veces tenemos malos hábitos alimenticios, todo lo cual contribuye a que los niveles de energía sean bajos. Una forma de mejorar nuestros niveles de energía es comer mejor. Las combinaciones correctas de alimentos pueden ayudar a darte un empujón. Sigue estas cinco estrategias para maximizar tu energía.
Comer cada tres o cuatro horas puede ayudar a alimentar un metabolismo saludable y evitar el hambre entre comidas que puede llevar a picar algo imprudentemente o a comer en exceso en las comidas. Si sólo come una o dos veces al día, esto puede suponer un ajuste. Mientras aprende a comer con más frecuencia a lo largo del día, recuérdese que se sentirá mejor y estará más concentrado cuando tenga combustible en su sistema de forma regular.
Comer lo justo, pero no demasiado, ayuda a frenar los antojos y reduce las posibilidades de comer en exceso. En una escala de 0 a 10 (en la que 0 es estar hambriento y 10 estar dolorosamente lleno), intente comer hasta un nivel de 6, en el que se sienta cómodamente lleno pero no saciado.