Cansancio por falta de vitaminas
“El hierro desempeña un papel crucial en las funciones de suministro de oxígeno de los glóbulos rojos. Cuando tenemos una deficiencia de hierro, la disminución de los niveles de oxígeno merma la capacidad de nuestras células para funcionar de forma óptima, lo que provoca fatiga, debilidad y letargo. Los síntomas pueden llegar a convertirse en anemia ferropénica si la ingesta de hierro sigue siendo baja”, afirma Webster.
Los productos animales ofrecen el tipo de hierro más fácilmente accesible para el organismo. También hay fuentes de hierro vegetarianas y veganas -incluidos los productos fortificados-, pero no son tan fáciles de aprovechar por el organismo. Aun así, investigadores australianos descubrieron que quienes se abstienen de consumir productos cárnicos no corren mayor riesgo de padecer una deficiencia de hierro que la población general.
“La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, no se fabrica en el cuerpo. Eso significa que debemos obtenerla de los alimentos o de los suplementos”, dice Gray. “La vitamina C es esencial para tus glándulas suprarrenales, que te ayudan a producir cortisol para obtener energía, y también neurotransmisores, como la epinefrina y la norepinefrina [piensa: lucha o huida]”.
Suplementos energéticos
Conocida como un estimulante, la cafeína del café crea una respuesta en el cuerpo muy similar a la respuesta al estrés, explica Roger E. Adams, doctor en nutrición y propietario de eatrightfitness. (El café medio de ocho onzas puede contener entre 95 y 165 miligramos de cafeína).
“La cafeína, especialmente en grandes cantidades en un corto período de tiempo, puede aumentar la producción de la hormona adrenalina en tu cuerpo”, dice. “Esto conduce a un rápido aumento de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la tasa de sudoración, la presión arterial, incluso las contracciones nerviosas – especialmente alrededor de los ojos.”
Los hongos Cordyceps, también conocidos como “hongos olímpicos”, pueden dar un impulso al aumentar la producción de ATP (trifosfato de adenosina) del cuerpo, la forma química de energía utilizada en las células. “El cuerpo utiliza el cordyceps como ATP sin tener que gastar energía para fabricarlo”, explica el médico naturista David Friedman, N.D., D.C.
Esta baya rica en antioxidantes que contiene 10 veces la cantidad de antioxidantes que el arándano promedio, dice Adams. Además, tiene un bajo contenido de azúcar, por lo que es poco probable que provoque un pico de azúcar en la sangre y un bajón de energía más tarde.
Suplementos para la depresión
Si lleva un estilo de vida activo, o simplemente necesita un impulso de energía, tanto la vitamina B12 como el hierro pueden ayudar a reducir la sensación de cansancio y fatiga. O si necesita mantener la agudeza mental y la concentración, el ginseng puede contribuir a su bienestar mental.
Uno de los tratamientos más populares y eficaces contra la fatiga es asegurarse de que la dieta esté llena de vitaminas y minerales o tomar suplementos para el cansancio. He aquí una lista de algunos de los más importantes:
Consumir suficiente hierro es especialmente importante para reducir el cansancio y la fatiga. Cuando vaya a visitar a su médico de cabecera y tenga anemia, lo primero que le preguntará es si come carne roja, y si es vegetariano o vegano, la respuesta será inevitablemente “no”. Para mantener los niveles de hierro saludables, se suele recomendar a los vegetarianos y veganos que coman muchas verduras de hoja verde o que tomen un suplemento como Holland & Barrett Gentle Iron Capsules.
Mostrar másPreguntas¿Por qué estoy cansado todo el tiempo? El cansancio puede deberse a cualquier cosa, desde llevar un estilo de vida ajetreado hasta dormir poco o trasnochar demasiado. Pero el problema empieza a ser más grave (y misterioso) cuando el cansancio y el agotamiento se prolongan y/o no tienen explicación. Este problema mayor puede estar causado por muchos factores, como el estrés, el poco o demasiado ejercicio, la cafeína o una dieta carente de ciertos nutrientes.
Cómo conseguir energía rápidamente
Pasee por los pasillos de cualquier farmacia o tienda de “alimentos saludables” y verá una multitud de hierbas y otros suplementos que dicen aumentar la energía. Los refrescos y las llamadas bebidas energéticas incluyen estos productos. Sin embargo, hay poca o ninguna evidencia científica que respalde las afirmaciones de la mayoría de estas sustancias. El hecho es que lo único que aumentará su energía de forma fiable es la cafeína u otro estimulante, y sus efectos desaparecen en cuestión de horas.
Coenzima Q10. Esta enzima se encuentra en las mitocondrias, las fábricas de energía de nuestras células. Se ha demostrado que los suplementos de coenzima Q10 mejoran la capacidad de ejercicio en personas con enfermedades cardíacas, y pueden hacer lo mismo en personas con enfermedades raras que afectan a las mitocondrias. En otros casos, los efectos no están claros. Un pequeño estudio europeo sugirió que las personas con síndrome de fatiga crónica podrían beneficiarse de la suplementación con coenzima Q10, pero se necesita más investigación.
Creatina. El cuerpo produce su propia creatina, que se encuentra principalmente en los músculos. Pero se vende mucho como suplemento. Hay algunas pruebas de que tomar creatina puede aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento atlético que requiere ráfagas cortas de actividad muscular (como el sprint). Pero hay pocas pruebas de que pueda hacer lo mismo en adultos mayores, o de que pueda reducir la sensación de fatiga en cualquier persona.