Energía del gas natural
nutrición5 vitaminas y suplementos que aumentan la energía y combaten la fatigaRevisión médica porDiana Morgan6 min readLas 5 mejores vitaminas y suplementos para aumentar tu energía de forma natural. La cafeína es una fuente de energía probada en el tiempo, pero su uso excesivo puede causar efectos secundarios no deseados.Copy LinkYa sea que te prepares para aprovechar el día, para superar un bajón vespertino o para ir al gimnasio, la cafeína es una fuente de energía probada en el tiempo. La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más utilizadas en el mundo. (¿Te preocupa lo que es una sustancia psicoactiva? Es el término científico para cualquier sustancia que afecta a la mente, aunque sea ligeramente).
No nos malinterprete: a veces el café es la respuesta, y no podemos negar sus beneficios para la salud cuando se usa con moderación. Por desgracia, cuando se usa en exceso, la cafeína se asocia a efectos secundarios desagradables, como palpitaciones, insomnio e indigestión. Aunque no faltan las bebidas con cafeína que prometen aumentar tu energía y tu concentración, debes saber que existen alternativas.
Bebida energética natural
Conocida como un estimulante, la cafeína del café crea una respuesta en el cuerpo muy similar a la respuesta al estrés, explica Roger E. Adams, doctor en nutrición y propietario de eatrightfitness. (El café medio de ocho onzas puede contener entre 95 y 165 miligramos de cafeína).
“La cafeína, especialmente en grandes cantidades en un corto período de tiempo, puede aumentar la producción de la hormona adrenalina en tu cuerpo”, dice. “Esto conduce a un rápido aumento de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la tasa de sudoración, la presión arterial, incluso las contracciones nerviosas – especialmente alrededor de los ojos.”
Los hongos Cordyceps, también conocidos como “hongos olímpicos”, pueden dar un impulso al aumentar la producción de ATP (trifosfato de adenosina) del cuerpo, la forma química de energía utilizada en las células. “El cuerpo utiliza el cordyceps como ATP sin tener que gastar energía para fabricarlo”, explica el médico naturista David Friedman, N.D., D.C.
Esta baya rica en antioxidantes que contiene 10 veces la cantidad de antioxidantes que el arándano promedio, dice Adams. Además, tiene un bajo contenido de azúcar, por lo que es poco probable que provoque un pico de azúcar en la sangre y un bajón de energía más tarde.
Cómo tener más energía
En este artículo analizaremos las píldoras energéticas, concretamente las mejores que se pueden comprar en el mercado. Basaremos nuestra lista en los resultados de nuestras experiencias personales, así como en la ciencia detrás de los ingredientes de las píldoras para mejorar la energía.
Después te daremos nuestra guía sobre cómo hacer tus propios suplementos energéticos, junto con la forma en que decidimos nuestra lista y un FAQ con respecto a las píldoras energéticas. Se trata principalmente de vitaminas y complejos energéticos que pueden ayudar a elevar tus niveles. Las bebidas energéticas no serán tratadas en este artículo.
Performance Lab Energy es una píldora energética con cero contenido de cafeína. A diferencia de otras píldoras energéticas basadas en la cafeína, Performance Lab Energy afirma que obtiene su apoyo energético alimentando las mitocondrias de su cuerpo.
Esencialmente, ayuda a optimizar todas las células de su cuerpo mediante la racionalización de la forma en que promueven la energía. Esto elimina el riesgo de cualquier caída de energía que tendría de una píldora de cafeína. También ayuda a animar a su cuerpo para apuntar más grasa para la energía durante el ejercicio, lo que hace que sea grande para las tareas físicas y mentales.
Alimentos energéticos
Una dieta variada, equilibrada y saludable debería aportar a tu cuerpo todas las vitaminas que necesita para funcionar correctamente y mantenerte en forma. Sin embargo, hay vitaminas que pueden aumentar tus niveles de energía cuando más lo necesitas.
Hay una amplia gama de potenciadores naturales de la energía que puedes añadir a tu dieta para ayudarte a sentirte con más energía. Asegúrate de comer suficientes carbohidratos con almidón para ayudarte a mantener tus niveles de energía durante todo el día. Entre ellos se encuentran las patatas, el pan, la pasta y el arroz, y deberían constituir un tercio de lo que se come.
El consumo de alimentos ricos en hierro también puede evitar que te sientas cansado o agotado, como la carne roja, las verduras y los cereales de desayuno enriquecidos con hierro. También hay pruebas que sugieren que la remolacha puede aumentar de forma natural los niveles de energía para el rendimiento del ejercicio, por lo que sería una gran adición a un batido, un zumo, una ensalada o un tentempié antes del entrenamiento.
Las bebidas energéticas, que son fáciles de tomar cuando se está de viaje, suelen contener entre 40 y 250 mg de cafeína por cada 235 ml. Muchas bebidas también contienen taurina (un aminoácido) y vitaminas para ayudar a aumentar tus niveles de energía. Tomar una bebida energética antes de entrenar (preentrenamiento) puede ayudarte a hacer ejercicio durante más tiempo, ya que no te sentirás cansado tan rápidamente como lo harías normalmente.