El mejor desayuno para perder energía y peso
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Las proteínas son el ingrediente clave para aumentar la energía (Foto: Getty)Después de ocho o nueve horas de trabajo al día, puede que tengas toda la intención del mundo de ir al gimnasio, limpiar el baño, cocinar la cena, preparar la comida de mañana y llamar a tu madre.
No sólo te encontrarás con que apenas te queda tiempo para ti mismo antes de tener que irte a la cama, sino que es muy probable que, cuando el reloj marque las 5 de la tarde, sólo tengas energía para hacer una o dos de esas cosas.
Si bien es cierto que el trabajo es agotador, cuando se tiene un trabajo sedentario, puede ser sorprendente que la idea de moverse aunque sea un centímetro después del trabajo pueda parecer tan intimidante como escalar el Ben Nevis o hacer 10 asaltos con un boxeador profesional.
Además, las proteínas ralentizan la digestión de los carbohidratos, por lo que equilibrar las comidas ricas en carbohidratos con proteínas reducirá el pico de insulina, lo que le permitirá mitigar mejor el hambre que a veces aparece entre el desayuno y la comida”.
Además, si eres un conejillo de indias, Bennet añade: “Tomar una buena ración de proteínas en el desayuno también significa que estarás en el buen camino para obtener una cantidad adecuada de proteínas a lo largo del día, lo que te permitirá empezar con buen pie”.
Desayunos ricos en proteínas y energía
Tomar un desayuno bien equilibrado que también sea sabroso y emocionante puede ser difícil de hacer cada mañana, especialmente cuando muchas personas todavía están lidiando con rutinas WFH interrumpidas (¡y monótonas!) o tratando de hacer la transición de vuelta a una oficina. Ya sea que lo comas todos los días o que rara vez tengas tiempo para desayunar, transformar la primera comida del día en una comida rica en nutrientes te ayudará a romper con la posible niebla cerebral provocada por el bajo nivel de azúcar en la sangre y el metabolismo lento. Independientemente del aspecto que tenga su despensa en este momento, siga estas pautas aprobadas por los nutricionistas para que el desayuno sea más delicioso (¡y nutritivo!): ¿Qué es exactamente una comida equilibrada? Principalmente, se trata de un trío de proteínas, hidratos de carbono ricos en fibra y grasas beneficiosas para la salud, pero no dudes en añadir a la ecuación todas las verduras y frutas que quieras. Evita sustituir las proteínas o los carbohidratos ricos en fibra por más grasa, o viceversa; necesitas los tres para empezar bien el día.Cómo hacer un desayuno completo – ¡rápido! Nuestras recetas favoritas de desayunos rápidos son combinaciones de los deliciosos alimentos anteriores que no requieren una preparación sofisticada. Estos son algunos de los platos más recomendables de GH Nutrition Lab: No importa cuál sea tu preferencia, incorpora a tus desayunos el mayor número posible de los siguientes ingredientes:
El mejor desayuno para la energía reddit
No hay nada peor que terminar una comida sólo para darte cuenta de que no tienes absolutamente nada de energía. Al fin y al cabo, se supone que la comida nos mantiene con energía, pero si no llevamos regularmente una dieta sana y equilibrada, puede hacer todo lo contrario. Ahí es donde entran en juego estos desayunos energéticos.
Hemos recurrido a una dietista titulada para conocer los mejores desayunos energéticos que te ayudarán a empezar el día con energía. Sigue leyendo para ver cinco recetas de desayunos energéticos que puedes preparar en cuestión de minutos.
Olvídate del café, este batido verde te da ese empujón para empezar el día. Además de frutas y verduras, este batido contiene té verde, que contiene cafeína – un estimulante que nos ayuda a sentirnos más alerta, dice May Zhu, RD, LDN de Nutrition Happens. Este batido también es ideal para mantenernos hidratados, lo que también puede mejorar los niveles generales de energía. Y gracias a los 9 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, definitivamente te mantendrá hasta tu próxima comida.
“Tener una combinación de proteínas, grasas y fibra puede ayudar a estabilizar nuestro azúcar en sangre y proporcionarnos energía constante”, dice Zhu. Los 32 gramos de proteínas de esta tortilla te mantendrán satisfecho hasta el almuerzo. Zhu sugiere disfrutar de una rebanada de pan tostado de trigo integral o una taza de bayas frescas al lado de esta tortilla proteica de champiñones y queso para equilibrar el plato con más fibra para calmar el hambre.
Batido de desayuno de alta energía
La próxima vez que prepares tu avena nocturna favorita, añade una cucharada de proteína en polvo, dice Levy-Wolins. Combina la avena y la proteína en polvo natural o aromatizada, y luego añade agua o leche de frutos secos sin azúcar. Remueve hasta que esté bien combinada. Deja la avena en remojo en el frigorífico hasta la mañana siguiente, y luego añade bayas, semillas de calabaza o mantequilla de frutos secos para obtener un impulso extra de proteínas.
Los huevos son una opción obvia para las proteínas. Sass sugiere mezclar verduras y hierbas y cubrirlos con aguacate para obtener grasas saludables, lo que aumentará el factor de saciedad. Con tres huevos obtendrás unos 19 gramos de proteínas, así que añade queso, judías negras o carne si quieres llegar a los 30 gramos.
Las semillas de chía están cargadas de fibra, ácidos grasos omega-3 e incluso son una proteína vegetariana completa. Sin embargo, una sola cucharada de semillas de chía aporta menos de 5 gramos de este nutriente para la formación de músculos, por lo que debes aumentar tu chía matutina con leche de soja y almendras trituradas para acercarte a los 15 gramos. Para aumentar la proteína (y el grosor) aún más, añade tu proteína en polvo favorita.
