Stepn cómo conseguir más energía
Virginia Sole-Smith es autora de The Eating Instinct: Food Culture, Body Image and Guilt in America. Como periodista, ha informado desde las mesas de las cocinas y las tiendas de comestibles, se ha graduado en la escuela de belleza y ha nadado con la cola de una sirena. Su trabajo ha aparecido en el New York Times Magazine, Harper’s, Elle y muchas otras publicaciones. También es redactora de la revista Parents, colaboradora habitual de NYT Parenting y copresentadora del podcast Comfort Food. Su próximo libro, Fat Kid Phobia, se publicará en 2023. Virginia vive en el valle del Hudson, en Nueva York, con su marido, dos hijas, un gato, un perro y demasiadas plantas de interior.
Trabajamos, planificamos, organizamos y nos ponemos en marcha, alimentándonos de café y pura determinación. Hasta que caemos en el sofá con estupor. Los expertos afirman que cada vez somos más los que tenemos problemas de energía; apuntan a la debilidad de la economía, que nos hace trabajar más y estar más tiempo enchufados, y a la creencia de que podemos tenerlo todo (y qué más da si estamos despiertos hasta medianoche para conseguirlo).
Comidas energéticas
Cuando los días parecen cortos pero la rutina es interminable, es difícil mantener los niveles de energía altos. Si parece que no puedes mantener tu energía a lo largo del día, hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte despierto. Empieza el día levantándote en cuanto suene la alarma y exponiéndote a la luz del sol. Come bocadillos saludables y bebe mucha agua a lo largo del día para mantener tu nivel de energía. Cuando sientas que tu energía empieza a decaer, haz algo físico o intenta un breve período de meditación para aumentar tu energía.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento sanitario.
Mantenga su energía alta
Si vas a la tienda, verás una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay pocas o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades “imprescindibles”. Establezca sus prioridades en cuanto a las tareas más importantes. Reduzca las que son menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.
Alimentos energéticos
“La fatiga es la queja número 1 que escucho de mis pacientes y del público en general”, dice la endocrinóloga y especialista en metabolismo Eva Cwynar, M.D., con sede en Beverly Hills, autora del libro The Fatigue Solution: Aumente su energía en ocho sencillos pasos. “A las mujeres se les dice que está en su cabeza o que se debe a que están teniendo hijos, criando a los niños, gestionando el hogar, trabajando demasiado o envejeciendo. La fatiga es una enfermedad. Hay cosas que podemos hacer para recuperar nuestra energía”.
Según Cwynar, millones de mujeres de todo el mundo luchan contra el aumento de peso, el estrés crónico, la falta de sueño, los olvidos, el bajo deseo sexual, los cambios de humor, los desequilibrios hormonales y la fatiga constante. La mayoría de las veces, se les dice: “Es normal. Te estás haciendo mayor”. No tiene por qué ser así, dice.
Cwynar, que experimentó una falta total de energía, un bajo deseo sexual y un sueño escaso tras el nacimiento de su segundo hijo, ha elaborado una sencilla guía para ayudarte a descubrir por qué estás cansada y cómo recuperar tu energía. Desde sencillos cambios en el estilo de vida hasta saber qué preguntar a tu médico, ofrece estos ocho pasos para acabar con el cansancio para siempre.
