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Que tomar antes de un partido para tener energia

Cómo conseguir energía antes de un partido de fútbol

Los atletas de resistencia que necesitan rendir durante largos periodos de tiempo utilizan estrategias de alimentación, como la carga de glucógeno, para acumular glucógeno en sus músculos. Antes de un partido, algunos atletas también evitan los alimentos grasos y de digestión lenta e intentan comer principalmente alimentos familiares, de fácil digestión y ricos en carbohidratos. Los alimentos ricos en fibra, como las verduras crudas, las algas y las setas, tienden a provocar una acumulación de gases, por lo que los deportistas deben evitar comerlos en exceso. Evita comer alimentos crudos antes de un partido.

El día del partido, lo ideal es terminar de comer 3-4 horas antes de que empiece. Para mantener la energía durante el partido, también es buena idea tomar un tentempié ligero de fácil digestión (como una bebida de gelatina) unas 1-2 horas antes. También es importante reponer los líquidos y minerales que perderás con el sudor con una bebida iónica (bebida deportiva) justo antes del partido.

Cómo coger energía antes de un partido de baloncesto

Los artículos de Verywell Family son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud familiar. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Los mejores tentempiés para niños activos en el deporte les ayudan a crecer y a tener la energía suficiente para practicar su deporte. Esto implica no sólo repostar para la práctica y el juego, sino también repostar para garantizar unas reservas de energía adecuadas para la próxima vez que participen. Al igual que con todos los niños, hay que permitir la autonomía en la elección de alimentos y también crear meriendas y comidas que sean atractivas.

  Energia para calentar agua

El cielo es el límite cuando se trata de qué alimentos son los mejores para alimentarse antes y después del partido. Depende mucho de las necesidades y preferencias personales del niño. Deberá seguir la política de aperitivos de su equipo, si la tiene. Más allá de eso, los consejos que se ofrecen a continuación le proporcionarán ideas.

Las necesidades de cada deportista varían un poco. Al igual que en el caso de los adultos, las preferencias también varían, por lo que es una buena idea empezar a experimentar con lo que puede hacer que un niño se sienta mejor para los entrenamientos y los partidos mientras todavía está fuera de temporada.

Cómo obtener energía antes de un entrenamiento

Los alimentos y bebidas adecuados pueden ayudarte a ser un mejor atleta. He aquí algunos consejos, directamente de las superestrellas de la NBA Peja Stojakovic y Vlade Divac, sobre cómo los niños deportistas pueden utilizar la nutrición en su beneficio, al igual que los profesionales.

Los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calorías al día. Un atleta que sea más activo que un niño normal puede necesitar comer más. Las necesidades calóricas aumentan durante la pubertad, así que tenlo en cuenta también a la hora de decidir cuántas calorías consumir.

  Para que sirve la energia de los alimentos

El calcio y el hierro son dos nutrientes importantes para los niños, especialmente para los deportistas. El calcio fortalece los huesos, que son menos propensos a romperse bajo el estrés y la tensión de la actividad intensa. Encontrarás el calcio en los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso. Otras buenas fuentes son las verduras de hoja verde y los productos enriquecidos con calcio, como el zumo de naranja.

No suele ser saludable que los niños se pongan a dieta para perder o ganar peso. Los entrenadores o compañeros de equipo que te digan que tienes que ponerte a dieta probablemente te estén dando un mal consejo. Habla de estos temas con tu madre o tu padre y con tu médico, si es necesario.

Qué comer antes del partido deportivo

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Los alimentos que ingieres antes, durante y después de un entrenamiento no sólo pueden afectar a tu rendimiento, sino también a tu comodidad. Comer los alimentos energéticos adecuados en el momento adecuado -incluyendo barritas energéticas, bebidas, geles y otros carbohidratos de fácil digestión- puede proporcionarle los recursos energéticos que necesita sin sobrecargar su sistema digestivo.

Para rendir al máximo, debes preparar los alimentos que consumes. Esto significa centrarse en carbohidratos de calidad que su cuerpo pueda convertir en glucosa para obtener energía inmediata, cuyas reservas se convierten en glucógeno para su uso futuro. Después del ejercicio, es necesario reponer las reservas de glucógeno para ayudar a la recuperación y estar listo para el siguiente entrenamiento.

  Pastillas naturales para tener mas energia

Debe estructurar su plan de alimentación en función de la intensidad, la duración y el tipo de entrenamiento que vaya a realizar. Esto es especialmente importante si va a competir en un evento de todo el día, como un maratón, una carrera de atletismo o un evento deportivo en equipo. Algunas actividades queman energía rápidamente, mientras que otras requieren un suministro de combustible lento y constante para mantenerte en marcha durante mucho tiempo.

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