Alimentos energéticos
Ya conoces la sensación. Tus hombros se caen hacia delante, tus párpados pesan más que un peso de papel, has leído y releído la misma frase siete veces seguidas… es el temido bajón de las 3 de la tarde, y tus opciones para animarte rápidamente parecen escasas. ¿Parada improvisada? Asustas a tus compañeros de oficina. ¿Siesta en el coche? Intenta que no te despidan. En lugar de eso, te metes otra taza de cafeína, sólo para encontrarte dando vueltas en la cama a medianoche, y el ciclo comienza de nuevo al día siguiente. (Descubre otras 5 cosas que te cansan, aquí).
Deja la cafetera. Hay otras opciones estupendas para mejorar la energía de forma instantánea, dice Keri Gans, dietista/nutricionista titulada y autora de The Small Change Diet; sólo hace falta un poco de conocimiento y planificación.
La clave para vencer el temido bajón vespertino, dice Gans, es estar preparado con tentempiés saludables a mano, en concreto, alimentos con carbohidratos para obtener energía rápida, y que tengan un alto contenido en fibra, proteínas y/o grasas saludables para proporcionar una energía más duradera, sin la sacudida de la cafeína.
Cómo conseguir energía rápidamente
Mucha gente acude directamente al café cuando se siente cansada. Pero la dosis de cafeína no está exenta de inconvenientes. Por suerte, hay una serie de hábitos saludables y sencillos que pueden mantenerte con energía todo el día sin necesidad de una taza de café como muleta.
Busca alimentos con un bajo índice de azúcar, ya que se absorben más lentamente y no provocan un descenso repentino de la energía. Una combinación de hidratos de carbono, grasas y proteínas es buena: los hidratos de carbono te proporcionarán energía rápida, mientras que las proteínas y las grasas te mantendrán saciado y evitarán que consumas energía demasiado rápido.
Prueba un yogur griego bajo en grasa sin azúcar con granola sin azúcar o una manzana con mantequilla de cacahuete. Las verduras como las espinacas y otras hortalizas también pueden ayudarte a evitar un bajón de energía. Estos alimentos son naturalmente ricos en fibra, que influye en la absorción de la glucosa para que tus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Las verduras de hoja verde también contienen vitaminas del grupo B, que ayudan al proceso de producción de energía de las células.
Saltarse las comidas le priva de la energía que necesita y puede predisponerle a comer demasiado en la siguiente comida, mientras que comer comidas y tentempiés saludables con regularidad a lo largo del día puede mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
Potenciadores de energía
A todos nos ha pasado. Son las 3 de la tarde y la cabeza te pesa, te cuesta levantarte de la silla y no te sientes motivado. Resiste la tentación de empezar a tomar café o a comer bocadillos azucarados sólo porque tus defensas están bajas. Si bien es cierto que tu cuerpo convierte todos los alimentos en energía, hay ciertos alimentos que puedes comer que te producirán más energía que otros. Aunque se te antoje una bolsa de patatas fritas durante tu bajón de media tarde, intenta tener en cuenta que los artículos con alto contenido en grasa y calorías pueden hacerte sentir fatigado porque requieren más energía para ser digeridos. En su lugar, alimenta tu cuerpo con estos alimentos buenos para ti durante todo el día, tanto si los incorporas a tus comidas como si los disfrutas solos durante la hora de la merienda. Tienen un alto contenido en proteínas, vitaminas y minerales que necesitas para sentirte despierto, alerta y con un alto nivel de funcionamiento durante todo el día, ¡y además saben muy bien!
Los garbanzos son una de las legumbres más saludables que existen. Repletos de proteínas, fibra y vitamina B9, los garbanzos son un gran tentempié para la media tarde que te dará el impulso de energía que necesitas para llegar al final del día.Prueba: Biena Chickpea Snacks ($14 por un paquete de cuatro, Amazon)
Cuida tu energía übersetzung
La mayoría de las veces, el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimenticios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Problemas psicológicos y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “grabado” en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde buscar ayuda
