Mejorar la resistencia en el fútbol
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El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se disputa entre octubre y marzo y consiste en un partido por semana que suele disputarse los fines de semana.
El fútbol (también conocido como soccer) es un deporte de equipo que se juega en dos tiempos de 45 minutos con un descanso de 15 minutos. Un equipo tiene 11 jugadores en el campo durante un partido: 10 jugadores de campo más un portero. Un equipo también puede tener 3 jugadores suplentes. Una vez que un jugador es sustituido no puede volver a jugar en el partido.
El fútbol se juega durante todo el año y el número de partidos semanales varía según las competiciones. En Australia, la principal temporada competitiva (A-League) se juega entre octubre y mayo y supone un partido por semana, normalmente en fin de semana. También hay grandes torneos internacionales, como la Copa del Mundo (que se celebra cada 4 años).
Los entrenamientos y los partidos de fútbol se componen de actividad aeróbica y anaeróbica. El entrenamiento de fútbol puede ser físicamente exigente dependiendo del nivel de competición. Los requisitos nutricionales individuales se determinarán en función de la carga de entrenamiento, las necesidades específicas del deportista, los objetivos de entrenamiento, los objetivos de composición corporal, la salud y el ajuste para el crecimiento de los jugadores más jóvenes.
Cómo aumentar la resistencia para el fútbol
Los atletas de resistencia que necesitan rendir durante largos periodos de tiempo utilizan estrategias de alimentación, como la carga de glucógeno, para acumular glucógeno en sus músculos. Antes de un partido, algunos atletas también evitan los alimentos grasos y de digestión lenta e intentan comer principalmente alimentos familiares, de fácil digestión y ricos en carbohidratos. Los alimentos ricos en fibra, como las verduras crudas, las algas y las setas, tienden a provocar una acumulación de gases, por lo que los deportistas deben evitar comerlos en exceso. Evita comer alimentos crudos antes de un partido.
El día del partido, lo ideal es terminar de comer 3-4 horas antes de que empiece. Para mantener la energía durante el partido, también es buena idea tomar un tentempié ligero de fácil digestión (como una bebida de gelatina) unas 1-2 horas antes. También es importante reponer los líquidos y minerales que perderás con el sudor con una bebida iónica (bebida deportiva) justo antes del partido.
Qué comer antes de esprintar
El objetivo de la comida previa al evento es asegurarse de que tienes suficiente combustible para superar toda la prueba atlética. La comida previa al evento debe darte la energía necesaria para rendir y puede ayudarte a prevenir la fatiga, disminuir el dolor del hambre y proporcionarte hidratación.
Asegúrate de tomar tu comida previa al partido entre tres y cuatro horas antes del evento. Si tienes un evento a las 8 de la mañana, reduce tus calorías a la mitad y come alrededor de las 6 o 6:30 de la mañana, y luego toma una bebida deportiva 30 minutos antes de la salida.
Es importante evitar los alimentos con alto contenido en grasas. Esto significa que no se deben consumir alimentos fritos, bacon, salchichas, costillas, filetes, comida rápida, lasaña, fettuccini alfredo, sopas a base de queso o alimentos elaborados con mantequilla o nata espesa.
Los dietistas deportivos de los Hospitales Universitarios proporcionan terapia de nutrición médica a todos los atletas, independientemente de su edad o nivel de habilidad. Nos centramos en los cambios de comportamiento y de estilo de vida que afectan positivamente a la salud y al rendimiento deportivo, ofreciendo una atención que consiste en la evaluación nutricional, el diagnóstico, la intervención y el seguimiento/evaluación. Obtenga más información sobre la nutrición deportiva en los Hospitales Universitarios.
Jugadores de fútbol que se hicieron profesionales tarde
Una cosa que hay que recordar es que hay que ceñirse a los alimentos que uno disfruta y con los que se siente cómodo. Puede que muchos de vosotros ya tengáis vuestra comida favorita antes del partido que creáis que funciona, así que seguid con ella los días de partido por el momento y probad algo diferente antes de una sesión de entrenamiento, para ver si notáis la diferencia.
Los cereales integrales son una forma estupenda de aportar energía al cuerpo, especialmente si vas a estar activo por la mañana. Evita los cereales azucarados si es posible, el tipo de desayuno al que debes aspirar es a cosas como las gachas de avena o la granola, cubiertas con leche baja en grasa o leche de soja.
Los plátanos son muy ricos en potasio, un mineral esencial para optimizar el rendimiento en el terreno de juego, ya que ayuda al movimiento de los músculos, a los niveles de agua del cuerpo y a prevenir los temidos calambres.
El plátano también libera energía instantánea y eficaz gracias a sus niveles de carbohidratos y azúcar. Tomar unos cuantos bocados en el descanso, por ejemplo, te ayudará a mantenerte en pie cuando las cosas se pongan difíciles en las últimas fases del partido.
