Cómo entrenar para tener más energía
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¿Qué contiene mi preentrenamiento y es seguro? Dado que un preentrenamiento está diseñado para ayudarte a superar un entrenamiento especialmente duro, no debería sorprenderte saber que suministran a tu sistema azúcar, cafeína y otros estimulantes que aumentan la energía. Pero vale la pena leer la etiqueta de los ingredientes antes de invertir en un bote de pre-entrenamiento. La cafeína es el ingrediente clave al que hay que prestar atención, ya que su contenido puede variar de leve a excesivo y, en casos extremos, los niveles elevados de cafeína pueden causar algunos problemas de salud bastante graves, como ansiedad, insomnio e hipertensión.
Para la mayoría de los hombres, sin embargo, el pre-entrenamiento es un suplemento seguro, pero, incluso en el extremo seguro del espectro, sus efectos secundarios pueden causar nerviosismo, picazón e interrupción del sueño, que son inofensivos, pero todavía incómodos. Nuestro consejo: si eres nuevo en el pre-entrenamiento, opta por medias dosis para empezar y ver cómo reacciona tu cuerpo. ¿Qué ingredientes de preentrenamiento debo tener en cuenta? Monohidrato de creatina: La creatina, un suplemento muy popular entre los aficionados al gimnasio, se incluye en muchos preentrenamientos debido a su potencial para aumentar la potencia muscular y el rendimiento durante el entrenamiento.
Entrenamiento para la energía
¿Qué tienen en común el alcohol, el dolor de espalda y el mal humor? Que te quitan la energía. Pero puedes combatirlos. Hemos analizado cientos de estudios científicos y entrevistado a docenas de expertos para recopilar 50 de los mejores consejos para acelerar tus motores, ¡ahora mismo!
Come más pescado. Los estudios demuestran que los omega-3 de alimentos como el atún y el salmón pueden ayudar a combatir la depresión, dejándote más feliz y con más energía. ¿No te gusta el pescado? Prueba a comer más nueces y linaza, o toma un suplemento de aceite de pescado de 1.000 mg.
Únete al equipo B. El American Journal of Clinical Nutrition informa de que muchos atletas y aficionados al ejercicio no consumen suficientes vitaminas del grupo B. Eso es malo, ya que la tiamina, la B6, la B12 y la riboflavina son necesarias para la producción de energía del cuerpo.
Di “sí” al yogur. Las bacterias buenas del yogur ayudan a mantener los intestinos sanos, lo que les permite absorber más nutrientes de los alimentos que comes. Y cuantos más nutrientes tengan tus células a su disposición, mayores serán tus reservas de energía.
Evita las grasas trans. Alimentos como los donuts, las galletas y las patatas fritas aumentan los niveles de colesterol malo LDL en el organismo. Esto estrecha los vasos sanguíneos, bloqueando el flujo de células sanguíneas oxigenadas y ricas en energía por todo el cuerpo.
Refuerzo de energía antes del gimnasio
La dieta y el ejercicio son los principales pilares de un plan de vida saludable. Pero, ¿puede la coordinación de los horarios de alimentación y entrenamiento mejorar nuestros resultados de fitness? Y si es así, ¿cómo deberían diferir nuestros patrones de alimentación antes, durante y después de las actividades?
Combinar una dieta de primera calidad con un ejercicio estimulante puede ser todo un reto. Comer a horas diferentes, no elegir alimentos saludables para perder peso, saltarse comidas, comer en exceso, picar entre horas, hacer ejercicio de forma irregular, sufrir lesiones… la vida se interpone en nuestros “planes de vida saludable”. Aunque la flexibilidad puede ser una necesidad y una virtud, mantener un horario de dieta y ejercicio tiene notables ventajas.
Comer con regularidad (entre 5 y 7 veces) a lo largo del día mantiene los niveles adecuados de azúcar en sangre y de energía, mientras que el ejercicio regular quema constantemente las calorías consumidas (Alencar et al. 2015). De hecho, la sincronización adecuada de la nutrición y la actividad ayuda a sentar las bases para optimizar los resultados físicos.
A medida que exploramos los beneficios de coordinar los entrenamientos con la ingesta de alimentos -tanto en calidad como en cantidad-, su primera pregunta podría centrarse en el desayuno (es decir, si debe saltárselo) o en alguna otra rutina rápida y de quema.
Qué comer para tener más energía antes de entrenar
No se puede pasar por alto la importancia de dormir bien y llevar una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, las bebidas energéticas pueden ser lo que necesitas para superar a tus competidores o para esforzarte cuando tengas ganas de abandonar.
Tanto si entrenas para algún deporte (bádminton, tenis, natación, fútbol, etc.) como si intentas hacer un entrenamiento intenso para el culturismo y el fitness, todo ello requiere una gran motivación y un nivel de energía concentrado para tener éxito.
Si quieres profundizar en los diferentes ingredientes de las bebidas energéticas, echa un vistazo a mi otro artículo donde cubro todo lo que necesitas saber para entender lo que estás poniendo en tu cuerpo y cómo funciona todo.
La FDA recomienda que los adultos sanos limiten su consumo de cafeína a no más de 400 mg por día. Eso es cafeína de todas las fuentes, así que asegúrese de leer las etiquetas de todo lo que está comiendo y bebiendo porque se sorprenderá de qué productos contienen cafeína que usted no puede darse cuenta.
No hay duda de que un exceso de cualquier cosa puede ser malo para ti, y lo mismo ocurre con las bebidas energéticas. Pero decir que las bebidas energéticas son malas para ti sin proporcionar un poco más de información sobre los ingredientes precisos que contiene cualquier bebida energética en particular es un poco injusto.
