Cómo dejar de sentirse cansado
La mayor parte de las veces el cansancio puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas, en particular a la falta de ejercicio. También suele estar relacionada con la depresión. En ocasiones, la fatiga es un síntoma de otras afecciones subyacentes que requieren tratamiento médico.Factores del estilo de vidaHacer un inventario honesto de las cosas que podrían ser responsables de su fatiga es a menudo el primer paso hacia el alivio. La fatiga puede estar relacionada con:AfeccionesEl agotamiento persistente puede ser un signo de una afección o un efecto de los fármacos o terapias utilizados para tratarla, como:
Despertarse cansado y sin energía
Mucha gente recurre directamente al café cuando se siente cansada. Pero la dosis de cafeína no está exenta de inconvenientes. Por suerte, hay una serie de hábitos saludables y sencillos que pueden mantenerte con energía todo el día sin necesidad de una taza de café como muleta.
Busca alimentos con un bajo índice de azúcar, ya que se absorben más lentamente y no provocan un descenso repentino de la energía. Una combinación de hidratos de carbono, grasas y proteínas es buena: los hidratos de carbono te proporcionarán energía rápida, mientras que las proteínas y las grasas te mantendrán saciado y evitarán que consumas energía demasiado rápido.
Prueba un yogur griego bajo en grasa sin azúcar con granola sin azúcar o una manzana con mantequilla de cacahuete. Las verduras como las espinacas y otras hortalizas también pueden ayudarte a evitar un bajón de energía. Estos alimentos son naturalmente ricos en fibra, que influye en la absorción de la glucosa para que tus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Las verduras de hoja verde también contienen vitaminas del grupo B, que ayudan al proceso de producción de energía de las células.
Saltarse las comidas le priva de la energía que necesita y puede predisponerle a comer demasiado en la siguiente comida, mientras que comer comidas y tentempiés saludables con regularidad a lo largo del día puede mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
Ataque de fatiga súbita
La mayoría de las veces, la fatiga puede deberse a uno o varios de sus hábitos o rutinas. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al esfuerzo físico, los malos hábitos alimenticios, el estrés emocional, el aburrimiento o la falta de sueño.
En algunos casos, sin embargo, la fatiga es un síntoma de un problema médico subyacente que requiere tratamiento médico. Cuando la fatiga no se alivia con suficientes horas de sueño, una buena nutrición o un entorno poco estresante, debe ser evaluada por su médico. Consejos para aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga Es probable que sepa cuál es la causa de su fatiga. Con unos sencillos cambios en tu estilo de vida, es probable que tengas el poder de devolver la vitalidad a tu vida. Tenga en cuenta estas diferentes formas de aumentar sus niveles de energía. Sugerencias dietéticas para combatir la fatiga Revise bien su dieta: es muy importante si quiere tener más energía en su vida diaria. Algunas sugerencias son: Sugerencias sobre el sueño para combatir la fatiga Una causa común de la fatiga es la falta de sueño, o un sueño de mala calidad. Las sugerencias incluyen: Sugerencias sobre el estilo de vida para combatir la fatiga Las sugerencias incluyen: Cuestiones psicológicas y fatiga Los estudios sugieren que entre el 50 y el 80% de los casos de fatiga se deben principalmente a factores psicológicos. Las sugerencias incluyen: Cómo afrontar el bajón de energía de media tarde La mayoría de las personas se sienten somnolientas después de comer. Este descenso de los niveles de energía a media tarde está relacionado con el ritmo circadiano del cerebro y está “grabado” en el cuerpo humano. La prevención puede ser imposible, pero hay formas de reducir la gravedad del bajón: Dónde buscar ayuda
Mi cuerpo se siente pesado y lento
Todo el mundo sabe cómo se siente el cansancio al final de un largo día. Pero algunas personas experimentan una fatiga tan severa y tan aparentemente aleatoria que es difícil de describir. Si esto le resulta familiar, podría haber algo más que el estrés diario.
Aunque hay muchas causas de fatiga, una de ellas se pasa por alto y se diagnostica erróneamente: el síndrome de taquicardia postural ortostática (POTS). El doctor Tae Chung, especialista en medicina física y neuromuscular, responde a las preguntas sobre el POTS y la fatiga extrema como uno de sus síntomas.
No existe un buen criterio para evaluar el nivel de fatiga: depende de la persona. Sin embargo, la mayoría de las personas saben cuándo su cansancio es algo más que la falta de sueño. Algunos de mis pacientes recuerdan el día exacto en que les sobrevino una fatiga tan abrumadora que supieron que algo iba mal.
El POTS es una enfermedad común que afecta a entre uno y tres millones de estadounidenses. Los investigadores no comprenden del todo las causas del POTS, pero es más frecuente en las mujeres que en los hombres y es más probable que se desarrolle en adolescentes y adultos jóvenes.