Cómo conseguir más energía de forma natural
Pero si estás descansando lo suficiente y todavía te sientes algo flojo, aquí tienes siete sencillos pasos que pueden ayudarte a aumentar tus niveles de energía por la mañana:1. Respira 10 veces. El estrés tiene muchos efectos en el cuerpo, uno de los cuales es la disminución de la energía. Por eso, los expertos recomiendan empezar el día con una intervención sencilla y respaldada por la evidencia: respirar profundamente. “Intento dedicar unos minutos a la respiración profunda y al silencio para centrarme antes de empezar la jornada laboral”, dice Gregory Katz, cardiólogo de Nuvance Health en Connecticut. Recomienda a casi todo el mundo un “breve período de respiración profunda concentrada”. Aunque hay muchos ejercicios y rutinas de respiración en profundidad disponibles a través de aplicaciones y en Internet, en realidad no hace falta mucho. Los investigadores detrás de un estudio reciente que trazó el “cómo” del bienestar sugieren, por ejemplo, que el simple hecho de cerrar los ojos y concentrarse en el acto de hacer 10 respiraciones puede ser una manera eficaz de reducir la velocidad y empezar a cultivar una sensación de conciencia. Publicidad
Cómo tener más energía en el día
Cuando suena el despertador por la mañana: A. Saltas inmediatamente de la cama gritando “¡Va a ser un gran día!” B. Te quejas, pulsas el botón de repetición y te cubres la cabeza con las sábanas. En el caso más probable de que tu respuesta sea la B, no te preocupes, la ayuda está en camino. A continuación, te proponemos cómo sacudirte rápidamente la depresión matutina y recibir el día con más frescura.
“Independientemente de lo bien que hayas dormido o de la hora a la que te hayas acostado, levántate siempre a una hora determinada”, recomienda Winter. Nuestro ritmo circadiano, el proceso biológico que impulsa el ciclo de sueño y vigilia, necesita consistencia para funcionar correctamente. Pero si te ciñes a una hora fija para levantarte, tu cuerpo empezará a indicarte cuándo debes ir a la cama para lograr tu cantidad óptima de descanso. La rutina general te ayudará a conseguir el sueño saludable que necesitas para reponer tu energía, lo que significa que no te despertarás tan cansado.
Cómo tener más energía por la noche
Virginia Sole-Smith es autora de The Eating Instinct: Food Culture, Body Image and Guilt in America. Como periodista, ha informado desde las mesas de las cocinas y las tiendas de comestibles, se ha graduado en la escuela de belleza y ha ido a nadar con la cola de una sirena. Su trabajo ha aparecido en el New York Times Magazine, Harper’s, Elle y muchas otras publicaciones. También es redactora de la revista Parents, colaboradora habitual de NYT Parenting y copresentadora del podcast Comfort Food. Su próximo libro, Fat Kid Phobia, se publicará en 2023. Virginia vive en el valle del Hudson, en Nueva York, con su marido, dos hijas, un gato, un perro y demasiadas plantas de interior.
Los expertos afirman que cada vez somos más los que sufrimos problemas de energía; apuntan a la debilidad de la economía, que nos hace trabajar más y estar más tiempo enchufados, y a la creencia de que podemos tenerlo todo (y qué importa que estemos despiertos hasta medianoche para conseguirlo).
Es muy tentador pulsar la tecla “snooze” cuando suena la alarma por la mañana. El problema es que “al volver a dormirte puedes interrumpir el ciclo hormonal, lo que puede dificultar que te pongas en marcha”, dice el Dr. Dodell.
Fatiga matutina
Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades “imprescindibles”. Establezca sus prioridades en cuanto a las tareas más importantes. Reduzca las que son menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.