Sistemas de energía humana
¿Alguna vez has sentido cansancio en tus músculos mientras hacías ejercicio y no has podido continuar ejercitándote después de cierto punto? ¿Se ha preguntado qué puede hacer que levante pesos más pesados o que corra más tiempo del que puede hacerlo hoy? Si es así, entender el mecanismo del sistema energético del cuerpo puede ayudarte a encontrar respuestas a estas preguntas.
Hay tres vías metabólicas que generan la energía necesaria para realizar un ejercicio: la vía del fosfágeno, la vía glucolítica y la vía oxidativa, conocidas conjuntamente como los sistemas energéticos. Aunque su cuerpo siempre utiliza las tres simultáneamente, dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio, su cuerpo elegirá de qué vía utilizará el mayor porcentaje de su energía.
Como ya sabrás, toda la energía que utiliza nuestro cuerpo se genera a partir de la descomposición de los alimentos y las bebidas. Los tres macronutrientes son las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Éstos se metabolizan para crear trifosfato de adenosina, que es la fuente de combustible para todos los procesos corporales, incluida la contracción muscular.
Atp pc
Fuentes de energíaSe aplica a: Grit X, Grit X Pro, Ignite 2, Pacer, Pacer Pro, Unite, Vantage M2, Vantage V2El desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de las diferentes fuentes de energía (grasas, carbohidratos y proteínas) que has utilizado durante tu sesión. Se ilustran como porcentajes de su consumo total de calorías.
Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza los carbohidratos y las grasas como principales fuentes de energía. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más carbohidratos utilizará en proporción a las grasas, y viceversa. El papel de las proteínas suele ser bastante pequeño, pero durante la actividad de alta intensidad y durante las sesiones largas su cuerpo puede utilizar entre un 5 y un 10 % de su energía a partir de las proteínas. Cuando se experimenta un agotamiento del glucógeno, el consumo de proteínas es mayor.
El uso de las diferentes fuentes de energía se calcula en función de la frecuencia cardíaca, pero también se tienen en cuenta tus parámetros físicos. Entre ellos se encuentran la edad, el sexo, la altura, el peso, la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca en reposo, el VO2máx, el umbral aeróbico y el umbral anaeróbico. Es importante que hayas establecido estos ajustes con la mayor precisión posible, para que obtengas los datos de consumo de fuentes de energía más precisos.
Sistema aeróbico en marcha
Consiste en el ATP que ya está almacenado en el músculo y la creatina fosfato (PC). Este sistema energético puede reponer rápidamente el ATP y es un sistema anaeróbico que no requiere oxígeno para la producción de energía. En total, todas las reservas de fosfágeno del cuerpo (ATP + PC) pueden alimentar el ejercicio durante unos 10 segundos antes de agotarse. Esta es la fuente de energía más rápida y es adecuada para ejercicios intensos y cortos. Ejemplos de ejercicios que utilizarán principalmente este sistema serían esprintar lo más rápido posible durante 50 – 100 metros. Esta energía se agota rápidamente y es necesario descansar durante 2 minutos o más para reponerla: Ácido láctico/glicolítico/aneróbico
Como el ATP se almacena en cantidades limitadas dentro de cada célula muscular, cada fibra muscular debe ser capaz de crear su propio suministro a partir de los combustibles derivados de la ingesta nutricional. Este sistema de corta duración suministra la energía adicional para actividades que duran más de 10 segundos y hasta unos 2 minutos. El sistema de ácido láctico también produce energía sin utilizar oxígeno. Lo hace descomponiendo el glucógeno muscular, que es una forma de glucosa almacenada en el músculo. Al liberarse, el glucógeno produce energía a través de un proceso llamado glucólisis, que forma ácido láctico como subproducto. El ácido láctico puede acumularse en los músculos y se puede sentir que “arden” cuando se realiza una actividad intensa. Sin embargo, aunque la producción de ácido láctico suele acompañar a la fatiga y a las agujetas, no las provoca directamente. Las investigaciones recientes se han centrado menos en los supuestos efectos perjudiciales del ácido láctico y más en la capacidad del cuerpo para metabolizar el ácido láctico como fuente de reposición de las reservas de ATP. La descomposición del ácido láctico da lugar a un aumento de los niveles de iones de hidrógeno que provocan una mayor acidez en los tejidos, lo que contribuye a la fatiga. Como el ácido láctico se elimina rápidamente de los músculos, tampoco es la causa del dolor muscular de aparición retardada (DOMS) como se pensaba anteriormente. Se cree que esto es el resultado de un desgarro microscópico de las fibras musculares debido a movimientos a los que no se está acostumbrado: Oxidativo / Aeróbico
Sistema energético humano
La capacidad de evaluar el gasto energético (EE) y estimar la actividad física (AF) en individuos de vida libre es extremadamente importante en el contexto global de las enfermedades no transmisibles, incluyendo la malnutrición, la sobrealimentación (obesidad) y la diabetes. También es importante tener en cuenta que la AF y la EE son constructos diferentes, ya que la AF se define como cualquier movimiento corporal que da lugar a la EE y, en consecuencia, el gasto de energía se produce como resultado de la AF. Sin embargo, el gasto energético total, que se evalúa mejor mediante la técnica del agua doblemente marcada (DLW), incluye otros componentes además del gasto energético de la actividad física, a saber, el gasto energético en reposo y el efecto térmico de los alimentos. Dado el gran número de técnicas de evaluación que se utilizan actualmente para estimar la AF en los seres humanos, es imperativo comprender los méritos relativos de cada una. El objetivo de esta revisión es proporcionar información sobre la utilidad y las limitaciones de una serie de medidas objetivas de la AF y su relación con la EE. Las medidas discutidas incluyen aquellas basadas en la EE o el consumo de oxígeno, incluyendo la DLW, el gasto energético de la actividad, el nivel de actividad física y el equivalente metabólico; aquellas basadas en la monitorización de la frecuencia cardíaca y los sensores de movimiento; y debido a su uso generalizado, las medidas subjetivas seleccionadas.