Cómo dormir menos y despertarse antes
Nuestra sociedad tiende a admirar a quienes se niegan a acostarse. Leonardo Da Vinci, Thomas Edison y Margaret Thatcher -todos ellos famosos por necesitar sólo un par de horas de sueño por noche- se citan a menudo como ejemplos de cómo sacrificar el sueño puede conducir a un aumento de la productividad.Pero la verdad es que, al igual que no puedes elegir ser capaz de pintar como Da Vinci, tienes poco que decir sobre la cantidad de sueño que necesita tu cuerpo. Está biológicamente programado. Se recomiendan entre siete y ocho horas por noche, y entre el 97 y el 99% de la población dormir menos de seis horas con regularidad afectará a su capacidad para funcionar con eficacia. ¿Sigues teniendo curiosidad? Esto es lo que le ocurre a tu cuerpo cuando no puedes dormir. ¿El otro 1 a 3 por ciento de ese estudio? Son los llamados “durmientes cortos”, dotados de un gen mutado llamado hDEC2 que permite a su cuerpo obtener el descanso que necesita con sólo unas pocas horas entre las sábanas cada noche. Seguro que conoces a alguno. Suelen ser personas delgadas, optimistas y con mucha energía. Son implacables. Francamente, son agotadores.
Sólo duermo 4 horas por noche, ¿es eso malo?
La cantidad de tiempo de inactividad por mantenimiento que necesitas depende simplemente de la cantidad de reparaciones que haya que hacer. En el transcurso de la vida, cuánto daño te causas a ti mismo, ésa es la cuestión. El daño será máximo si hay demasiada fricción en ti. Si tu sistema está muy bien alineado y bien lubricado, hay menos fricción y el tiempo de mantenimiento bajará naturalmente.
Si la comida está cocinada, en cierto modo la has matado. No está vivo. Supongamos que estás muerto y guardamos tu cuerpo durante tres días, se pudrirá. Esto es así para toda vida. Tanto si se trata de materia vegetal como de carne animal o de muchas otras cosas, en el momento en que se le quita la vida mediante la cocción, empieza a pudrirse.
No hay nada de malo en que se pudra porque es otra forma de vida. Que se pudra significa que otra vida ha empezado a convertirlo en su alimento. Hay toda una serie de formas de vida que pueden ser microscópicas; no puedes verlas, pero todas están de fiesta. Si te comes esa comida y te unes a la fiesta que están celebrando las bacterias y cualquier otra cosa, tendrás problemas. Los problemas no tienen por qué significar que vayas a contraer inmediatamente alguna enfermedad, porque no todas son capaces de infectarte con algo. Es sólo que tu energía baja, por lo que provoca inercia en el cuerpo.
Cómo reducir el tiempo de sueño a 4 horas
Dormir bien, en la cantidad adecuada, puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes. Dormir poco o demasiado puede aumentar tu percepción de fatiga. E incluso si duermes suficientes horas, puedes encontrarte con un cansancio al día siguiente si ese sueño fue interrumpido por frecuentes despertares o fue de mala calidad.
Aunque la mayoría de nosotros necesitamos unas ocho horas por noche para sentirnos frescos durante el día, lo que cuenta como sueño suficiente es muy individual. Es lógico que dormir menos de lo que necesitamos nos haga sentir cansados, pero nos sorprenderá saber que dormir más de lo que necesitamos no nos hace sentirnos renovados y con energía. De hecho, muchas personas se dan cuenta de que los días en los que pulsan el botón de repetición más veces de lo habitual, se sienten más aletargados y desmotivados.
Las investigaciones confirman la relación entre el exceso de sueño y la falta de energía. Parece que cualquier desviación significativa de los patrones de sueño normales puede alterar los ritmos del cuerpo y aumentar la fatiga diurna. La mejor solución es averiguar cuántas horas de sueño son adecuadas para ti y mantenerlas, incluso los fines de semana, las vacaciones y los días festivos.
Cómo reducir el tiempo de sueño a 6 horas
Este artículo fue escrito por Alex Dimitriu, MD. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación de la junta en psiquiatría y medicina del sueño.
Si tienes una agenda muy ocupada, puede que quieras pasar menos tiempo durmiendo. Aunque la privación de sueño a largo plazo es una mala idea, hay medidas que puede tomar para dormir menos durante un período corto. Tómate tu tiempo para preparar tu mente y tu cuerpo, reduce gradualmente las horas de sueño y vuelve a un horario normal si notas algún efecto en tu salud o bienestar.
Este artículo ha sido redactado por el Dr. Alex Dimitriu. Alex Dimitriu, MD es el propietario de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, una clínica con sede en el área de la bahía de San Francisco con experiencia en psiquiatría, sueño y terapia transformacional. Alex obtuvo su Doctorado en Medicina de la Universidad de Stony Brook en 2005 y se graduó del Programa de Residencia en Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en 2010. Profesionalmente, Alex tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño. Este artículo ha sido visto 840.127 veces.